小龙高一的时候学习还不错，可是到了高二他的成绩有些下滑，他发现班里有些同学不怎么用功，学习依然很好，而他自己则要花费很多时间，因此他认为自己不是学习的料，自我打击让他的考试成绩越来越低。
现在高三了，小龙甚至萌发了退学的打算，因为他背书的时候会很烦躁，甚至看到书本他就开始想自己学不会，背不过。
当他让自己坐下来背书的时候，就会越来越烦，甚至很多时候因为太烦，他干脆就什么都不做了。
面对这样的现状他对自己彻底失望了，他觉得自己无论如何是无法改变自己的状态了，还不如就此算了。当我仔细询问了小龙成绩的起伏之后，发现他被自己的想法左右了！想要改变他的现状，我们可以通过改变他对自己的看法开始。
美国著名心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，A是事件，B是我们自己的想法或观念，C是情绪。埃利斯认为事件A不可变的情况，只要改变我们的想法或者观念B，我们的情绪C就会做出相应的改变。
举个例子来说吧：小龙背书感觉很烦这件事情，他的想法是自己很笨，背不过，学不会，因此产生了烦躁，甚至是厌恶的情绪。
如果想让小龙改变这种情绪，只是需要他换一个想法就可以了，比如他可以把想法换成我给自己的压力太大，对自己要求太高，背书本就是一个需要时间的活，多读几遍自然就会背了。
当小龙这样想的时候，他的烦躁就会降低，就容易去寻找更适合自己的背诵方法，而不是烦躁的放弃自己应该做的事情。
不过任何事情都不会像说话这样简单，要知道我们的想法几乎是电光火石之间，很多时候我们还没有抓住自己的想法，自己已经被那些负面想法打击的抬不起头来了。所以在了解了情绪ABC理论之后，我们还要清楚日常生活中那些行为容易引起自己的情绪。
1、突发事件或者危险会引起情绪反应
我们本来安排好了自己的事情，突然有突发事件发生了，这个时候我们会厌烦，甚至有些人会对突发的事件产生恐惧，觉得自己做不好。
我们走在马路上，突然听到汽车的鸣笛声，肯定会吓一跳，此时情绪产生。
我们不能左右事件的突发，但是我们可以管理自己的态度。我们对于突发事件之所以会排斥和烦躁，是因为我们对于不确定性会感觉恐惧。
我们可以用美国研究应激反应的心理专家理查德.卡尔森的名言：“人们要接受一件事，那就是生活是不公平的，任何事都都不会按计划进行。遇到不顺心的事情时，要静下心来，理解别人，不要让不理囊情绪牵着鼻子走，只有让自己保持良好的心里状态，避免垃圾情绪的挤压，才能够总是一最好的嫌隙出现在别人的面前，才能获得更多的人的认可和支持。”
简单的说就是接受事情的多变性，让自己随着变化去变化。
2、通过思考正在发生的任何事情来触发情感
当我们试图去理解的时候，我们的情感数据库就被滴滴嗒嗒的启动了，自动化反应过程也得以进行，这样做比较不容易犯错，但花的时间较长。
比如说我们在想自己为什么背书比较慢的时候，列出了自己的1、2、3条的习惯，也能找到解决方法，但是这个时候别人可能已经背过了！
这是时候可以用搁置法，告诉自己现在不是思考这个问题的时候，这个问题可以放在放学后仔细分析，现在要读，读，读，认真的去读自己要背诵的资料。
3、通过回忆具有强烈情感的事件来触发自己的情感。
回忆也可以让我们产生一定的情绪。在心理学中往往通过重温过去的感觉，来让自己产生新的动力，这叫建立心锚。
比如小龙就可以通过回忆自己过去背书的情况，给自己自信，建立一个心锚。当自己现在背书不耐烦的时候，就触动一下心锚，这样可以让自己放松下来尽快进入状态。
4、通过想象力创造出的想象中的场景也可以唤醒我们心中的情感。
我们的大脑分不清楚想象和现实中经历的场景，因此心理学中还有一个方法叫做“愿景法”，我们通过想象自己愿望的实现来提高自己的自信和成功率。
比如小龙不喜欢背书，他就可以想象自己是某位记忆大师，在想象中他需要清晰的想象出大师所用的记忆方法和大师表演超强记忆力时的激动心情。这样在现实中他就会对背书没有那么排斥了！
5、谈论消极的自己，只能让自己更加的消极。
当我们坐下来谈自己是如何背诵不下去的时候，就会让我们那种烦躁的感觉再次出现，谈论消极的自己，只能让自己更加的消极。
因为我们在描述自己的时候，需要把消极的语言变成积极的语言。比如：我就根本不会背书——我对记忆的方法掌握不够，我需要学习一些记忆的方法。
学习其实并不困难，只是当我们存在不合理信念和情绪的时候，我们就会阻碍自己进步的脚步，选择方法面对困难，就可以让学习快速有效。
