一、什么是考试焦虑
考试焦虑是在一定的应试情绪激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约的，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
简单来说，就是随着考试临近，部分同学会由于紧张所产生的心理或生理的不适感。对于每个人来说，在考试之前心理上都会有一些波动，这是很常见的现象。如果孩子能够从容不迫地应对这些压力，那他的心理上不会产生太多变化。如果这些压力超过了孩子应对的范畴，就可能会出现一些情绪上的波动，甚至会导致心理上的问题。
二、如何判断孩子是否是考试焦虑
可以提前观察孩子他们考前的情绪状态。孩子可能会出现：
▪ 考前睡不好，甚至失眠；
▪ 考试前容易发火，很难和家人好好相处，有不顺心的事情发脾气；
▪ 考前会胃疼或者肚子疼，头疼；
▪ 考前易自我否定，导致厌学，想逃避考试；
▪ 考前看不下去书，总想干别的事情，给自己找理由不复习；
▪ 总是觉得自己会失败，尤其容易想到以前考试的状态；
▪ 考前话语增多，经常谈及自己没有复习好，万一考砸了怎么办？
如果孩子有以上一些表现，那就要注意，有可能是出现了“考试焦虑”。
三、应该如何应对和调整
（1）呼吸放松。考前感到焦虑、紧张的时候，给自己几分钟的时间调节。可以先深呼吸，然后把注意力放在鼻翼处，用心体会空气进出鼻腔时的摩擦。也可以用8-1-8-1呼吸法：先做几个深呼吸，然后深吸气8秒钟→屏气1秒钟→呼气8秒钟→屏住1秒，如此反复5-10分钟。
（2）积极想象。呼吸放松后，身体坐端正，感受双腿被地面托举的感觉，感受身体被椅子包容、托举的舒适。想象一道充满爱的光芒照射自己的体内，光照射到头部、颈部、肩部......光扫过身体的各个部位。然后想象自己变成一朵云在天空飘荡或者化作一条小溪，欢快地奔向前方......
（3）积极暗示。可以默默给自己鼓气。考生面临考试的时候可以不断激励自己：我能积极面对考试，我会尽力的，我能行！
（4）合理看待考试，看到考试的积极意义。面对考试，焦虑的不是自己一个人，而是一群人，面对焦虑的路上有你有我。有焦虑情绪说明希望有个好的结果，那就加油吧！
四、如何帮助孩子
1.家长首先要有定力，能宽容孩子的错误。要接纳孩子可能出现的考试焦虑。在临考前有一定程度的紧张和焦虑，这是正常现象。适度的紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。在考试及其准备过程中，家长要避免对孩子的焦虑情绪有负面评价。
2.家长要保持一颗平常心，考试不是家庭生活的全部。面对考试，家长首先自己要保持稳定的情绪状态，不要让自己焦躁的情绪传染给孩子。家长要保持一颗平常心，将考试视为平常事，回到家该干什么就干什么。建议家长可以多倾听、少评价，多肯定、少建议，给孩子考前提供稳定安全的空间。
3.家长要做耐心的教练员，而不是冰冷的裁判员。教练不仅关心结果，更关心过程：教练员在训练运动员的过程中会不断地纠错；在每次比赛失利过后，不断地给他自信，让他东山再起。而裁判员只关注成绩，只关心分数和名次以及奖杯。在孩子日常学习和考试中，家长多做教练员，要有耐心、方法和智慧，真正协助孩子有效地面对学习和考试。
4.家长要有考后和孩子一起查缺补漏的预案。家长不要将期末考试当成孩子的审判日，而是重视考试在检验孩子学习效果中的重要作用，有成功经验及时鼓励固化，发现问题要及时解决，将每次考试当成刻意练习的必备阶段，将学习组织成一个自我提高的闭环。
