距离中高考只有不到两个月的时间了，这段时间，倍赋力家庭教育的督导专家们，收到了越来越多家长们的求助：
这两天我女儿的状态越来越不稳定，稍微出一点问题就会情绪失控。
有时候一整夜都睡不好觉，甚至还出现了厌学的情况，想去帮她缓解压力却被说成不理解她，很担心她能不能坚持到高考那天。
我的女儿每天很焦虑，心理压力大，最近吃什么都没有胃口，学习状态也很差，感觉每天无精打采，而且还很焦躁，我们在家都不敢大声说话，就怕惹到她。
前几天模拟考，儿子的成绩比平常低了快60分，说是考试前一天压力太大失眠了，想问倍赋力家庭教育专家们，有什么方法可以帮助孩子缓解考试前的压力，中考要是也这样失眠就完了。
当下，备战中考、高考进入最后的冲刺阶段，各类模拟考试接踵而来，并且，不少学校已经在学校及教室内醒目位置挂起了考试倒计时牌，让不少学子身临到一种紧张的学习氛围之中。
考生在紧张的备考过程中难免会承受过多压力、出现焦虑现象，不仅容易影响考试成绩，还会增加家庭矛盾，如果不及时缓解可能会引发一些心理问题。
01.
有些”鼓励“
是”毒“不是”爱“
现在的父母，其实都知道要多鼓励、多说正面的话语。
特别是孩子考试前，不想打击孩子的信心，想他有最好的状态迎接考试，便会说：
“宝贝，别想太多，你平时学得那么好，上了那么多辅导班，肯定能行的。”
“偶尔几次考不好，那都不是事，最重要是现在好好考，一定能行。”
“好好备考，我和你爸永远是你坚强的后盾。”
本以为这么说，孩子一定能心无旁骛，稳定发挥。
然而，不是所有的“鼓励”，都能在孩子失落、不自信的时候有效果。
不走心的、附带要求的话，对于有考前焦虑的孩子来说，反倒是百倍千倍的压力源。
可能在父母看来，自己希望孩子能放宽心，别为考试紧张。
但在孩子的耳中，父母的“你肯定行”是“我不能不行”，“好好备考”则是“你别给我偷懒”。
说一句“你很棒”、“别紧张”，一点都不难，乍一听是父母爱的传递。
但仔细想想，孩子满脑子都是考试的紧张感，这时父母再来点“爱的压力”，他不会变得轻松，只会更焦虑。
02.
孩子越”焦虑“
父母越要保持”平常心“
考试期间，不仅孩子们面临着巨大的压力，家长们也同样承受着不小的焦虑。大约有近60%的家长在孩子考试前会出现不同程度的考前焦虑症状。
家长们的焦虑表现多种多样，其中最常见的包括：
1. 过度关心孩子的学习：家长们可能会过度关注孩子的学习情况，不断询问孩子的作业和复习情况，甚至亲自检查孩子的作业是否完成。
2. 担心孩子的考试成绩：家长们会担心孩子的考试成绩是否能够达到预期，如果孩子的成绩不理想，家长们可能会感到失望和焦虑。
3. 情绪波动：家长们在孩子考试前可能会出现情绪波动，如易怒、烦躁、情绪低落等，这些情绪变化都可能是考前焦虑的表现。
孩子有备考的压力，父母正确的态度应该是“平常心”，接纳孩子的当下。
让孩子感受到，考试不过就是一次检验自己学习程度的机会，自己不需要为父母考高分。
哪怕自己因为紧张、担心发挥失常，也有父母在背后相信自己、支持自己。
很多时候，孩子的考前焦虑不单单是他自己的问题。
更重要是，父母给他怎样的观念，怎样的信心，让他能够心无旁骛面对这场大考。
想克服这种负面情绪，离不开父母给孩子一个爱和安全感的确信。
越是保持平常心，给孩子足够的情绪支持，孩子越能快速摆脱焦虑的困扰，调整好状态备考。
03.
家长具体
可以怎么做
01保持作息规律
不用因为临考而加大刷题量、减少睡眠时间，不用因为要备考而过分注意家庭环境要安静、饭菜要“健康”，更不用为了考试，专门去做一套仪式或者穿特定的衣服。一切要保持常态，顺其自然就好。
02接纳情绪波动
接纳情绪孩子在临考前，出现一些情绪波动，比如焦虑、烦躁等等，大多数情况下算是比较正常的，这个时候，家长一定要学会接纳并共情孩子的情绪，学会看到情绪背后的需求。
家长需要做的是尝试理解孩子背后的压力、情绪，点出这个情绪，允许孩子有情绪，如果家长还不太会接纳和共情，那就真诚相拥，拥抱是有治愈力量的。
03做好目标规划
考前家长可以和孩子仔细探讨一下，考试的目标是什么。
这个目标不必过高，帮助孩子看到更远的未来，必要的时候适度降低一点这个目标是有好处的。
托底目标，这也许才是最重要的一个部分，可能很多家长和孩子不愿意去探讨，但是它却是给孩子吃的定心丸，即便发挥失常，仍然能看到未来的出路，这样也就不至于对考试失利过分恐惧。
04.
写在最后
考试只是孩子成长道路上的一个小小挑战，并不是衡量一个人成功与否的唯一标准。
作为父母，我们的责任是教会孩子如何正确面对压力和焦虑，让他们在轻松愉快的氛围中迎接每一个挑战。
