6月22日开始，各地陆续公布2019年高考成绩及分数线。等待已久的学子与家长也许终于能稍稍松一口气。
然而，每年这个时候，难免有人欢喜有人忧，尤其是当看到自己成绩不理想，出现低落、烦躁、忧虑等不良情绪，孩子该如何调节呢?作为家长该如何处理呢?
广州听说吧心理咨询中心心理咨询师徐文娇老师为大家解读高考后如何平常心应对。
一名18岁的高三毕业男生(小郭)在父母陪同下过来我们中心，孩子觉得自己的考试状态不佳，高考后情绪非常压抑，内心很惶恐，而成绩公布后发现自己果真考得不太理想，更加烦躁忧虑，父母看在眼里甚是着急，希望通过心理咨询得到帮助。
小郭表示，高考前虽然复习时间很紧张，但是头脑清醒，思想单纯，没考虑太多，只想考进重点大学，一心扑在复习上，没有空闲时间想别的问题。
对于是否有自己心仪的学校和专业，对未来是否有计划，他偶尔有想过，可一直没有很明确的目标，父母也提醒不要想太多，只需要自己集中精力考上重点大学。
假期的这些日子，尤其是成绩公布后，他感到更加紧张、烦躁，坐立不安，经常失眠，每天脑袋里都会想很多乱七八糟的事情。
经过进一步的探讨和梳理，小郭忧虑的事情主要集中在：
1、自己觉得这次考试不太成功，担心不能被心仪的重点大学录取，为此忧虑；2、回想考试三天的情景，觉得自己当时不应该那么紧张，导致发挥失准，非常自责、懊悔；3、即将要离开家里投入全寄宿校园生活，不知道自己能否适应，不知道自己能否处理好大学里各种人际关系，焦躁难眠；4、高中有几个哥们儿，如果各分西东，何时才能再聚首，彼此间的友谊还能否延续，心里倍感失落。
从父母和小郭的沟通中了解到，小郭从来没有离开过家，一直与父母共同生活，家中还有爷爷奶奶的细心照顾，生活上无需自己多操心。
平时专注学习，刻苦用功，成绩优异，高中前稳坐班级前三名，顺利进入重点高中，这三年更是不敢放松，保持在学校前十名。
因此，深受老师青睐，但小郭平日跟老师除了探讨学习，并没有其他的沟通;难得能交上几个跟自己一样的“学霸”朋友，却马上要各奔前程了。
在家人、老师、同学眼中一直如此优秀的乖孩子、好学生，从未试过像现在这般情绪糟糕、心态茫然，小郭难以面对当下的自己。
这是一个开始朦朦胧胧地感到自己要离开父母、走进社会、独立生活的少年的心理写照，正处于成长的重要转折期。这是很多考生在高考后会普遍遇到的情况。
虽然小郭对自己的学习能力很自信，对自己的要求也很高，然而，人际关系的经营、社会生活的经验相处不足，对于独自进入大学校园学习生活、师生交往、结交新的朋友这些事情，让他感到恐慌，担心自己缺乏应对能力，遇到问题和困难时不知该向谁请教和商量。
同时，他对自己的未来缺乏清晰的规划，只知道应该上一所好的大学，至于要选择怎样的专业，自己对怎样的发展感兴趣，大学四年自己想如何度过等等，并没有太多的思考和想法。
当一个人对未来缺乏规划、没有明晰的目标和美好的憧憬时，往往容易陷入迷茫困惑，被前进路上的一些小波折、小挫折所打败。
每个人对生活中发生的事件都会有不同的看法，有的是合理的，有的是不合理的，不同的认知和信念会导致不同的情绪状态。小郭觉得如果没有被重点大学录取就“糟糕至极”，对未来忧心忡忡，对过去后悔不已，这样的信念让他的情绪深陷困扰中。
根据这些具体情况，心理咨询师徐文娇老师采用合理情绪疗法，引导其认识到他现在的情绪状态是一些不合理的认知所造成的，帮助他调整自己的认知，重建合理的信念，情绪自然发生改变。
小郭的情绪得到改善了，不再完全被情绪、被过去、被未来所困，有力量去思考和面对当下的问题。徐老师与其详细探讨，根据他的性格特质、兴趣爱好、人生理想，共同描绘大学生活的蓝图，小郭开始对未来感到强烈的好奇和满满的信心，不再只一味关注重点大学，能够接纳自己进入普通高校生活的可能性。
针对小郭独立生活能力和社交能力的提升，徐老师对其进行指导，鼓励其多尝试，并布置有针对性的家庭作业，让其在平时生活去实操、去锻炼，在咨询中积极分享自己的感受和成果。
徐老师根据其表现给予反馈和调整，帮助其利用暑假这两个月提升自己各方面的能力和信心。
孩子的成长与父母的态度有密切关系。小郭作为独生子，父母虽然理智上知道儿子终有一天会离开自己独自生活，也懂得需要给儿子更多独立的空间和锻炼的机会，可是实际上，多年来父母“护子心切”，内心根本不愿意自己的孩子受苦、受累。
小郭情绪低落之际，妈妈也在为儿子的情况担忧，担心孩子在大学生活难以适应，与同学相处合不来，遇到问题会举目无亲……这样的忧虑，不仅不会帮助小郭缓解情绪，反而会加重他的心理压力。
针对父母这种情况，徐老师首先引导父母意识到，儿子早已长大了，现在对孩子最好的爱并非紧紧保护，而是勇敢放手，坚定相信孩子。
随后，徐老师采用温和的方式帮助父母慢慢地与孩子进行心理分离，建立对孩子的信心，给予孩子充足的独立成长的机会。
徐文娇老师结语
经过一段时间的心理咨询后，小郭轻松愉快地奔赴大学了，虽然没能如愿考取重点大学，但他对现在的高校、自己选择的专业充满了美好的期待和愿景，相信他怀着积极的心态，满腔的自信，定能展翅高飞、自由翱翔，我从心底感到由衷的喜悦。
