01

闺蜜问：为什么我在面对孩子时总是很烦躁？

我说：“可能是你太焦虑了。”

“那怎么办？”闺蜜着急不已。

闺蜜的问题，是不是也是你的问题？

育儿的路上，父母们的确很辛苦，酸甜苦辣各种滋味，如人饮水，冷暖自知。

而各种情绪感受中，焦虑是一个高频的词。

02

在目前的家校共育工作中，我带的是长沙一所中学的家长营。在调研当中发现，不少父母都比较焦虑，和孩子经常一言不合就开始家庭大战！

比如，有的妈妈说：

每次看到他拖沓，玩游戏那么认真，学习那么散漫，我就火气往上串，想不生气都难啊

我感觉到我非常焦虑。小孩成绩不好，担心她考不上高中，再看到她懒懒散散、拖拖拉拉的学习态度，怒火中烧，感觉到我们每一次的谈话都是在吼叫不愉快中结束。我也反思自己，可却控制不了自己。想到以后未知的事情总是莫名地担心她，担心她学习的不好，以后工作的不好，以后各种人生的不如意。可自己却无能为力不知道怎么样帮助她。

我知道问题的症结在于我，希望通过学习控制好自己的焦虑情绪，给孩子多一点接纳，多一点认可，多一点拥抱。

在这些家长的讲述中，是否你也曾经有过类似这样的情景？

可能你不确定自己是否是已处于焦虑中，那么你可以去做焦虑测试。当了解自己目前处于什么焦虑值时，不但更好地认识自己，也可以更好地对待孩子。（彩蛋：测试焦虑表，在文末）

家长营里的家长们，在对自己和焦虑多少有点了解后，感觉他们的情绪可以一点点的往外去疏导了。

因为，看见，本身就是一种疗愈。

03

既然那么多人都容易陷焦虑，那我们如何来缓解焦虑呢？家校共育专家梁晓玲给了我们3个步骤：

第一步：觉察我们的情绪，当感到焦虑时，觉察自己的焦虑值处于哪个阶段。

觉察是任何改变的基础。

这个阶段，很多时候我们会陷在情绪里走不出来，更多的是向外求。

这也是很多妈妈，为什么在对孩子发了脾气之后又很懊悔的原因。所以我们要去觉察自己的情绪，当你意识到你正处在焦虑的情绪中时，这个觉察本身就非常有价值，它不会再让你任意向外去宣泄你的情绪。

第二步：用呼吸调整我们的情绪。

找一个舒适的坐姿开始调整呼吸，呼气和吸气时，分别数6秒再切换。在呼吸过程中，感受自己身体的细微变化。

当我们专注于一呼一吸之间时，它第一个作用就会切断我们脑中不断涌现出来的各种想法，因为我们的大脑不能同时关注两件事情；第二个作用就是，我们的情绪在一呼一吸之间流淌过去，心境也会渐渐平静下来。

第三步：寻找真正让你焦虑的根源。

当身体放松后，一定要去寻找让你焦虑的根源是什么，然后根据根源对症下药。

比如说，孩子刚刚的哭声让你很焦虑，那你就要想想，孩子之前也哭，为什么今天的哭声让你如此焦灼，真正的原因是什么？

是因为早上有件事和先生没有达成一致，发生争执之后心情不好，还是说你因为工作上的事情让你亚历山大，所以对孩子发脾气？

当我们找到了问题的根源时，相当于问题也就解决了一半。

结束语

适当的焦虑，可以激发我们的行动力与潜力。但凡事过犹不及，如果你和我前面闺蜜讲述的情况一样，或者和家长营里焦虑的家长一样，那么，就需要注意了。

不论是什么样的情景，一旦出现焦虑情绪，我们不要外求，而是向内去和自己链接，看看在焦虑情境之下，有什么行动是可以采取的，然后迅速去采取行动。

因为，行动是对焦虑的最好方法！

彩蛋来了，测一测你的焦虑值：

填表注意事项:下面有二十条文字（括号中为症状名称），请仔细阅读每一条,

把意思弄明白，每一条文字后有四级评分,表示:没有或偶尔；有时；经常；总是如此。然后根据您最近一星期的实际情况，在分数栏1～4分适当的分数下划“√”。

1．我觉得比平时容易紧张和着急（焦虑） 1 2 3 4

2. 我无缘无故地感到害怕（害怕） 1 2 3 4

3．我容易心里烦乱或觉得惊恐（惊恐） 1 2 3 4

4．我觉得我可能将要发疯 （发疯感） 1 2 3 4

5．我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸（不幸预感） 4 3 2 1

6．我手脚发抖打颤（手足颤抖） 1 2 3 4

7．我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼（躯体疼痛） 1 2 3 4

8．我感觉容易衰弱和疲乏 （乏力） 1 2 3 4

9．我觉得心平气和，并且容易安静坐着 （静坐不能） 4 3 2 1

10．我觉得心跳得快（心悸） 1 2 3 4

11．我因为一阵阵头晕而苦恼（头昏） 1 2 3 4

12．我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的（晕厥感） 1 2 3 4

13．我呼气吸气都感到很容易（呼吸困难） 4 3 2 1

14．我手脚麻木和刺痛（手足刺痛） 1 2 3 4

15．我因胃痛和消化不良而苦恼（胃痛或消化不良） 1 2 3 4

16．我常常要小便（尿意频数） 1 2 3 4

17．我的手常常是干燥温暖的（多汗） 4 3 2 1

18．我脸红发热 （面部潮红） 1 2 3 4

19．我容易入睡并且一夜睡得很好（睡眠障碍） 4 3 2 1

20．我做恶梦（恶梦） 1 2 3 4

SAS”的主要统计指标为总分。在由自评者评定结束后，将20个项目的各个得分相加即得，再乘以1.25以后取得整数部分，就得到标准分。也可以查“粗分标准分换算表”作相同的转换。标准分越高，症状越严重。此系统的结果剖析图给出的是标准分，分数越高，表示这方面的症状越严重。一般来说，焦虑总分低于50分者为正常；50－60者为轻度，61－70者是中度，70以上者是重度焦虑。

作者简介：慕珂，船长系心理学训练营主班，樊登读书签约作者，坚持星球演讲培训合伙人，“如何说孩子才会听”讲师。欢迎关注，育儿育己的路上，我们一起剽悍成长！

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